俯臥撐是軍事體育訓(xùn)練大綱中基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的考核課目之一,它是一項非常重要的上肢力量練習(xí)。如何以“進階式”訓(xùn)練法進行訓(xùn)練,提升俯臥撐訓(xùn)練優(yōu)良率的同時提高官兵的體能素質(zhì)?
想要屈臂懸垂考核達標,來看看專業(yè)的體能教員是如何訓(xùn)練的吧!看看屈臂懸垂的訓(xùn)練“秘訣”!
在軍事體育訓(xùn)練大綱中基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的考核課目有單杠引體向上、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、仰臥起坐、30米×2蛇形跑、3000米跑等等。引體向上訓(xùn)練課目,是一項非常重要的上肢力量練習(xí),可以增強包括肱二頭肌、背闊肌、大圓肌等肌肉在內(nèi)的上肢屈肌和肩背肌群力量,有效幫助戰(zhàn)士們提高克服自身體重的能力。
【俯臥撐訓(xùn)練】科目動作要領(lǐng):以腰部、背部、腿部肌肉協(xié)同發(fā)力,使身體呈一條直線,腰腹和大臂力量較弱的人員,練習(xí)時可以由輔助人員托其腰部,適當用力降低練習(xí)難度,幫助其完成動作。俯臥撐,還可進行跪姿俯臥撐、支俯臥撐等訓(xùn)練。
1 預(yù)防訓(xùn)練訓(xùn)練項目的不同,會導(dǎo)致訓(xùn)練者不同的損傷,而訓(xùn)練的不同方法,也能對不同損傷進行預(yù)防。在預(yù)防訓(xùn)練中,要做到避免半月板的損傷,訓(xùn)練者可以將雙手放在自己的胸前,用背去靠著墻,屈膝讓膝關(guān)節(jié)和墻面垂直,做靜蹲的動作。
在訓(xùn)練之前也要熟知一些體能訓(xùn)練技巧,便于高效率訓(xùn)練,保護身體肌能。那么如何高效率的進行訓(xùn)練以及保護身體呢?這里有一些關(guān)于體能訓(xùn)練的技巧。
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